Deux semaines en mer, ça ressemble à deux semaines dans une chaise longue. En pratique, un navire est l'un des endroits les plus faciles au monde pour respecter les recommandations d'activité - tout ce qu'il faut est à un étage d'escalier.
Les essentiels
La recommandation du CDC pour les adultes de 65 ans et plus compte trois volets: au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée comme la marche rapide, des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, et un travail d'équilibre comme se tenir sur un pied. La même recommandation précise qu'on peut la répartir et la découper - des blocs de dix minutes comptent. Une croisière de 14 jours, c'est simplement deux de ces semaines d'affilée, sans aucun des obstacles habituels: ni météo, ni circulation, ni trajet vers la salle de sport.
Ce que demandent les recommandations
Traduites en termes de navire, les chiffres rétrécissent. Cent cinquante minutes par semaine, c'est 20 à 25 minutes de marche rapide par jour - deux ou trois tours de promenade avant le petit-déjeuner sur la plupart des navires, la distance du tour étant affichée sur le pont. Le renforcement deux fois par semaine, c'est la salle de sport du bord ou des exercices au poids du corps en cabine. Le travail d'équilibre prend une minute par jour en se tenant au dossier d'une chaise. L'objectif n'est pas sportif; c'est de maintenir le muscle et la stabilité qui vous protègent sur les passerelles, les annexes et les pavés des ports.
Comment une journée en mer y répond
Construisez la journée autour de créneaux de mouvement plutôt que d'une séance unique. Marchez sur la promenade après chaque repas - trois boucles de 15 minutes couvrent l'objectif aérobie sans jamais ressembler à du sport. Prenez les escaliers entre les ponts par défaut; un grand navire vous offre des dizaines d'étages gratuits. Utilisez la salle à l'ouverture, quand elle est vide, pour les deux séances de force hebdomadaires. Choisissez des excursions actives - visites à pied, sorties snorkeling, randonnées faciles - pour que les jours de port comptent aussi. Et si vous naviguez sous la chaleur, combinez avec notre guide sur la chaleur et le soleil après 60 ans pour que les heures de midi aillent au repos, pas à l'infirmerie.
La version de cinq minutes
- L'objectif: 150 minutes d'activité modérée par semaine, plus le renforcement deux fois et l'équilibre.
- Découpez - trois marches de 15 minutes sur le pont couvrent l'objectif aérobie.
- Les escaliers battent les ascenseurs: un grand navire est un stepper gratuit.
- Salle à l'ouverture pour les deux séances de force; les exercices en cabine marchent aussi.
- Choisissez des excursions actives; gardez la chaleur de midi pour le repos.